“抗衰老”的8个良好习惯
 

　　(吴徳贵研究整理)

 

　　衰老是自然规律，任何人都无法抗拒。每个人的一生都要经历出生、成长到死亡，只是生命长度不同而已。男人们通常不太在乎自己的外表，天生爱美的女士们，绝大多数把容颜看得重之又重，普遍不愿意接受脸上皱纹的。

　　在现实生活中，我们可以发现，有些女性即使四五十岁了甚至六七十岁了，脸上也没有明显的皱纹，仍然充满活力。虽然衰老是不可避免的，我们没有办法阻止岁月的流逝，但我们可以让岁月在人们的脸上变得柔一些缓慢一点，在日常生活中注重保养就显得十足重要了，延缓衰老已成为21世纪的地球人共同追求的目标之一，也是高品质生活的应有之意。延缓衰老与习惯养成有关。这里介绍“抗衰老”的8个良好习惯，请问您具备了几条呢?请自我对照检测。

　　第一是吃鱼。肉类，尤其是牛羊肉，脂肪含量高，过多摄入会加速衰老，影响人体形态。鱼的热量相对较低，而且含有丰富的卵磷脂和不饱和脂肪酸，蛋白质含量高达25-30%，能够起到降低血脂、软化血管、延缓衰老等作用。无论是从美容还是长寿来看，吃鱼都比吃肉都更科学。

　　第二是睡觉。医学研究表明：人只喝水不吃饭能活七天，如果不睡觉只能活四天。熬夜、酗酒、吸烟是摧残生命的三大杀手。子午觉很重要。深度睡眠更重要。长期失眠会导致：注意力不集中、记忆力减退、免疫力下降、抗病和康复疾病能力低下，容易感冒，加重其他疾病或诱发原有疾病，如心血管、脑血管、高血压等疾病。全球成年人有睡眠问题的占27%，中国占32.8%。社会上还流传着一个词“睡美人”，会睡觉才能美。

　　第三是防晒。俗话说，一白盖百丑。任何事物都具有两重性。晒太阳也是这样。适时适度晒晒太阳能促进钙质吸收(春秋冬季上午10点到下午4点之间晒上半个小时)，紫外线强烈的时候尤其是夏天，一定要避免阳光直晒。紫外线辐射对皮肤十分有害，很容易灼伤皮肤，导致黑色素沉积，当黑色素沉积在皮肤表面时，会导致肤色变黑，人就显得苍老。长期暴晒，还会导致皮肤癌。因此，男人和女人都需要做好防晒。

 

　　第四是锻炼。生命在于运动。我认为，人生有两件事必须做，一是读书，而是散步。读书能增长知识提供智商，散步能增强体质提高康商。我主张，动静结合，以动为主。孙思邈以动养生十三常：第一，头要常摇;第二，发要常梳;第三，目要常运;第四，耳要常鼓;第五，齿要常叩;第六，津要常漱;第七，面要常洗;第八，腰要常摆;第九，腹要常揉;第十，肛要常提;第十一，膝要常扭;第十二，脚要常搓;第十三，步要常散。

　　第五是饮食。民以食为天。中国的饮食文化举世闻名。过去吃饭为温饱，如今吃饭为健康。会吃就健康，不会吃就遭殃。病从口入。祸从口出。什么东西能吃?什么东西不能吃?什么和什么可以一起吃?什么和什么不能一起吃?要研究食物相生相克原理。李瑞环讲得好：毛病是吃出来的，健康是走出来的，是非是说出来的，烦恼是想出来的。一日三餐吃不吃、一日三餐怎么吃、每吨饭吃多长时间、每一口饭咀嚼多少次、吃饭饱腹感参数(5678：8765)等等，这些都需要研究把握。主食粗细结合，副食荤素搭配，多吃当地菜当季菜，多吃新鲜水果和蔬菜。一定要严格控制盐油糖的摄入量。

　　第六是保暖。春捂秋冻，不适合老年人。尤其要注意腹部或足部的保暖，以免湿气和寒气侵入身体，增加肾脏负担，加快衰老速度。“美丽冻人”“要风度不要温度”的观点是错误的，不能提倡。

　　第七是泡脚。人体脏腑的12条经脉6条始于足下，这6条经脉汇集了66个穴位，联络着全身所有器官。人老脚先老，经常泡泡脚。泡脚，能排出体内多余的毒素和垃圾，促进血液循环。泡脚，能缓解疲劳，提高睡眠质量，改善失眠和多梦现象。泡脚，还能祛瘀、亮肤。

　　第八是喝水。水是最便宜、最营养、最健康的“美容护肤剂”。红楼梦里有话：女人是水做的，男人是泥做的。按照二八定律，人体中80%的都是水分。喝水，能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内沉积的废物和毒素，使面部皮肤更光泽。建议成年人每天保证1500~2500ml的水分供应。我还建议养成喝“夜杯水”的习惯。(1600个字)